減量と腹筋が割れるまで挑戦する

単に「かっこよくなりたい」「このままオヤジになってしまうのは嫌だ」と思い立ち、減量と腹筋が割れるまで挑戦してみることにした。

10月31日
66㎏
11月1日 19:55
65.4㎏
11月2日 20:55
65.5㎏
11月3日 21:50
64.9㎏
11月4日 14:25
64㎏
11月5日 20:14
63.4㎏
11月6日
63.6㎏ 17:50
11月7日 09:00
64.4㎏
11月7日 17:45
63.7㎏
朝、腹筋50回
午後、ポタリング18キロ
食事メニュー
朝 水菜、牛乳、コーヒー
昼 イオンモールにて、牛肉コロッケ牛タン定食
11月8日 20:50
64㎏
夜 腹筋50回
食事メニュー
朝 食パン1枚
間食 栗羊羹
昼 弁当 おにぎり3個 キンピラ 白和え 肉キノコ炒め
夜 ササミ ブロッコリー キャベツ

11月9日 20:50
63.5㎏
食事メニュー
朝 ブロッコリー、ササミ
昼 検食ご飯、サバの照り焼き、味噌汁、じゃがいもの煮物
夜 ブロッコリー、ササミ

11月11日 02:00
62.6㎏

11月12日 23:13
62.7㎏

11月13日 08:30
62.2㎏
11月13日 12:30
61.7㎏
ポタリング30キロ
11月14日 21:15
62.1kg
入浴介助にてヘルニア増悪 腹筋ができず。
朝食 食パン1枚 紅茶 レタス
昼食 ふわふわパン1切れ レタス トマト
夕食 ササミ ブロッコリー 焼きそば2口

11月15日 22:00
61.7kg
ヘルニア痛続く。前屈不可能。靴下が履けず妻に履かせてもらう。
朝食 ササミ ブロッコリー
昼食 セイブの350円弁当
夕食 ホットミルク1杯

11月16日 20:00
61.2kg
昨日よりは激痛も治まってきている。しかし腰の可動域制限がまだ持続。
朝食 ササミ ブロッコリー
昼食 パン2枚(マーガリン・マヨネーズ付き)
夕食 ササミ トマト みそ汁 ホットミルク

11月18日
飲み会:生ビール2杯 ジンバック、ジントニック 刺身盛り合わせ、タラの胃袋のユッケジャン、芝えびかき揚げ、お好み焼き、アボガドスライス、タイラギさしみ、タイラギひもポン酢和え

11月19日 20:00
61.7kg
少しずつ腰痛軽減
朝食:ピザパン半分 コーヒー
昼食:検食:ご飯、みそ汁、すき焼き風煮、酢の物、漬け物、パイナップル
夕食:ブロッコリー、ササミ、黒ビール1缶

体重とBMIの変化
BMI指数 20未満痩せぎみ 20〜24未満普通 24〜26.5未満太り気味 26.5以上太り過ぎ
BMI=体重kg/(身長m)2
このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなる

BMI=22となる体重を理想としたのが標準体重
標準体重=22×(身長m)2

俺の標準体重=22×(1.66)2=60.6kg

10日間で体重-2.5kg減
20日間で体重-4.3kg減

11月24日 22:30
61.8kg
ばあちゃんが20日の夜(11時くらい)に亡くなって通夜とか葬儀で生活リズムが乱れてしまった。これから修正していく。また風邪を引いてしまい体調もイマイチ。
おときや葬儀の食事で暴食気味だったが意外と体重に変化もなかったので安心した。
ヘルニア痛はやや改善傾向。昨日、職員一人が風邪で休み急遽入浴介助に入りかなり痛かったが、持ちこたえた。やるべき仕事は全く進まなかったが・・。
朝食:バナナ
昼食:カツ丼
夕食:すき焼き風うどん、サバの塩焼き、赤飯

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